barki do

[...] dałem recenzji ławki bezpośrednio po tym jak mi ją dostarczono ale miałem mały problem z komputerem ( spalił się). Najbardziej podoba mi się to że można na niej ćwiczyć barki i nie muszę już ich ćwiczyć tak jak do tej pory czyli opierając plecy o worek bokserski stojący przy ścianie. Jeszcze raz bardzo dziękuję za tą ławeczkę (i [...]

[...] moment kiedy trzeba cos podniesc, a wtedy dopiero bedzie kiepsko! A mozna przygotowac sie technicznie i uniknac problemow! Maly666: przez zbytnie napalenie sie masz szanse popsuc trwale barki tak samo jak popsules kregoslup. Co z ta tygodniowa przerwa probna? Bedziesz mial o jedna wskazowke wiecej. Jesli to stabilizacja to jeszcze maly problem..

Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki stojąc 10-8-8 Sroda Plecy+Bicpes 1. Podciaganie na drazku 4s MAX 2. ściagnie drązka do klatki 12-10-8 wywal 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] s4 - wypychanie na suwnicy s4 łydki - wspięcia na palce ze sztangą s3 brzuch - brzuch na maszynie z obciążeniem s4 - ławka skośna s4 - podciągania nóg do klatki s4 3. DZIEŃ barki - podciąganie sztangi do brody s3 - unoszenie hantli na boki siedząc s3 - unoszenie rąk w górę na maszynie s3 tric - wyciskanie hantla zza glowy s4 - sciąganie sznurków [...]

[...] 3 serie Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 serie biceps: modlitewnik 3-5 serii unoszenie sztangi stojąc 3 serie unoszenie hantli ze skretem 3 serie czwartek wolne piątek: barki: sównica za głową 3 serie unoszenie sztangi do brody 3 serie unoszenie hantli przodem w górę 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie biceps: modlitewnik 3-5 serii [...]

[...] nog na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Przysiad ze sztanga 4 serie 15,12,10,8 Uginania na dwugłowe 3 serie 12,10,8 Wspiecia na palcach z obciazeniem 3 serie 20,15,12 Piatek:barki,kaptury Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie staly ciezar 12,10,8 Wyciskanie sztangi z przodu stojąc(tak,na stojaco..daje efekty) 3 serie 12,10,8 Wzniosy [...]

[...] tricepsy-1 postawowe + 1 izolowane bicepsy-1 postawowe + 1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pomyślałem jeszcze chwilę i dochodzę do winsoku że jednak najlepiej posłucham własnego ciała i zrobię jednak tak, jak pisałem wcześniej, z podpowiedzią Ragnarok23 (SOG dla Ciebie również). czyli: pon. klata triceps wt biceps+przedramiona śr wolne czw barki+plecy pi nogi+brzuch Czy kroś widzi silne zastrzeżenia co do tego?

[...] 3. Jakie są trudniejsze warianty tych ćwiczeń jeśli dobije do 5x12 ? :) 4. Może zamiast robić tak, podzielić plan na dni, np. a) wtorek: nogi b) czwartek: ręce, plecy, barki (pompki itp.) c) sobota: brzuch Wtedy na każdą partie zrobić więcej ćwiczeń 5x(5-12) :) Gdzieś o tym czytałem, więc pytam :) Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-08 [...]

A tak może być?? poniedziałek KLATKA -wyciskanie skos(45st.) 4serie -wyciskanie poziom(co 2 tydzień wąski chwyt)4s zmienić 2ze3? -wyciskanie skos hantlami(35st.) 3s -rozpietki 3s TRICEPS- -pom pki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s wtorek GRZBIET -ściąganie drażka górnego do [...]

[...] ważne by jak cwiczyl bedziesz 3 x w tyg to co 2 dzien, a jak 4 to 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu i 2 wolne. poza tym, 4 x max ???? powodzenia... edit> na barki też za wiele, nie ćwiczysz na przednie aktony, tylko na tylne i boczne. co do powtórzeń, one raczej będą na siłe niż na masę. ale nie znam się dokładnie na [...]

[...] 3x wyciskanie wasko 3 x pompki porecz max 2 dzien Wtorek Nogi: Przysiady 5-6x Prostowanie nog na maszynie/Uginanie ud na maszynie 5x Lydki 6x brzuch 3 dzien Czwartek Klata+barki 4x plasko 4xskos sztanga lub rozpietki 4x hantle 4x przenoszenia sztangi 4x unoszenie bokiem 4x unoszenie w opadzie(tył) 4 dzien SobotaPlecy: 4x martwy ciag 4x [...]

To chłopie rób przynajmniej minimum na nogi. Też mam grube w stosunku do reszty mojego ciała, a je robie. Co do klaty mam identyczną sytuację. Zmniejszyłem kąt przy wyciskaniu hantli na skosie, pomogło, ale to jeszcze nie to i nie wiem co z tym robić. Barki nadal bardziej czuje niż klate ;/.

[...] wybor srodkow, ktore sie stosuje, ale ja nie jestem zawodowcem, zeby musiec bic krotki estry - to oczywiscie kwestia podejscia do tematu. co do miejsc, to tricepsy, barki, piersiaki (tutaj do 1-1,5ml i zaczynalbym ostroznie), najszersze fajne ale trzeba rozdziewiczyc - na poczatku moze bolec. ciagle sie waham nad kapturami, ale poki nie [...]

Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 , 8(progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 , 8 (progresja) na zmiane co tydzien z wyciskanie sztangi na ławce skośnej (ujemna) rozpiętki na ławce poziomej – 4 x 10 (stały) Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – 3 x 15 [...]

[...] ktoś jest wyższy; tylko cm nie kłamią). Co do wyników siłowych to także znam masę ludzi - 70 kg na bica, jak strongman - karlsen macha 100 kg. Jasne. Więcej na bica niż na barki - dobre sobie. Ale dowartościowujcie się dalej w internecie. Ludzi co cisną ponad 130 znam wielu - większość wygląda bardzo solidnie. EOT. Piszcie sobie co chcecie. Za [...]

[...] o co kaman w drugim cwiczeniu, w kazdym razie ja bym dal wioslowanie sztanga szeroki nachwyt do brzucha jako trzecie cwiczenie, drugi martwy. biceps moze byc, dalbym tylko zamiast cw. 2 modlitewnik sztanga 3 serie i 2 serie mlotkowego. barki spoko. W nogach na lydki wspiecia rob 3serie do palenia i jeszcze kilka pwotrorzen :) Bedzie SOG??

Co do poszczególnych cwiczeń to zastosowałbym opcje Soldierra moim zdaniem bardzo ok. Inaczej jednak rozłożył trening mięśni w przeciągu tygodnia- mięśnie grzbietu mogą się nie do końca zregenerować i nie możliwe będzie pełne przetrenowanie nóg jak i zaburzenie regeneracji mięśni grzbietu może po kilku tygodniach doprowadzić do przetrenowania. Po [...]

[...] na drążku w szerokim chwycie do klatki 5 seri po 10 powtórzeń - martwy ciąg 5 seri po 10 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 seri po 10 powtórzeń piątek - barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 5 seri po 10 powtórzeń - przysiady 10 seri po 10 powtórzeń w sumie nie trzeba do tego chyba wiele ale jakby któreś z nich ci [...]

[...] bez cwiczeń było ) systematycznie od września ( tak bez dłuższych przerw ) 2. trening był praktycznie od września do gródnia taki: 1 dzień klatka 2 dzień ręce 3 dzień barki+plecy 4. nogi potem znowu 1 dzień itd... kazdego cwiczenia robilem po 4 serje z 4 minutowymi przerwami, starałem się robić po 10 powtorzeń, - efekty były takie ze mi [...]